Un tutoriel: comment quitter définitivement toute habitude indésirable.

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En tant que jeune garçon, je me suis lancé dans la pornographie et je pouvais regarder du porno plusieurs fois par jour. Une photo de femmes montrant des clivages plus que la normale ici et là et je suis en feu - à la recherche de la prochaine route vers un site porno. Je voulais m'arrêter. Je voulais vraiment arrêter. Mais tout le monde qui est accro à une habitude ou à l'autre sait que vouloir arrêter est la dernière chose qui vous rappelle quand votre envie vient de frapper. Vous obtenez seulement le "Oh mon Dieu, je viens de recommencer, pourquoi suis-je comme ça!" sentir après avoir terminé. J'ai donc commencé à me demander. Comment puis-je m'arrêter? Et pas seulement arrêter, comment puis-je m'arrêter définitivement! J'ai donc commencé à lire tout ce que je pouvais trouver. Au début, certaines des choses que j'ai lues étaient soit trop fausses soit impraticables, mais je voulais vraiment arrêter et vous savez, comme on dit: une fois qu'il y a une volonté, il y a un moyen. J'ai donc continué mes découvertes et j'ai rapidement atterri sur des documents de recherche, puis… j'ai commencé à creuser et à essayer tout ce que j'avais appris sur moi-même. Je me suis finalement arrêté et dans ce tutoriel, je vais aussi vous apprendre à vous arrêter.

La toute première chose que j'ai découverte est que Willpower ne faisait pas partie de l'équation pour abandonner les habitudes indésirables. Ce n'est vraiment pas le cas. Vous ne pouvez pas vous «empêcher» d'arrêter une habitude. Comme la plupart des choses dans la vie, vous avez besoin d'une stratégie; vous avez besoin d'un moyen, d'un plan à suivre pour réussir à arrêter de fumer. Et pas seulement arrêter de fumer mais arrêter définitivement. Encore une fois, si vous êtes impliqué dans une ou deux habitudes, vous savez que ces deux choses sont très différentes. Quitter et cesser définitivement

Dans ma quête pour savoir comment arrêter une (ou ma) habitude, j'ai appris qu'il y avait quelque chose appelé «A Habit Loop».

D'accord, avant de continuer, permettez-moi de dire rapidement que j'ai effectivement écrit un manuel pratique sur la façon de quitter définitivement toute habitude indésirable. Le titre du livre est Comment arrêter définitivement les habitudes indésirables et vous pouvez l'obtenir ICI.

Alors continuons, la boucle Habit est divisée en trois étapes. Le déclencheur. Le comportement et la récompense. Pour qu'un comportement devienne une habitude, il doit passer par cette boucle. Vous devez être déclenché (obtenir un signal), puis vous engager dans votre habitude (comportement) et enfin vous sentir bien / mieux (récompense) avant qu'un comportement ne devienne une habitude. La répétition du déclencheur - comportement - récompense est ce que nous appelons une boucle d'habitude.

Si vous fumez par exemple, avant de fumer, vous devez être incité à fumer - votre déclencheur peut être le stress ou voir quelqu'un fumer ou quoi que ce soit - mais vous devez être déclenché. Donc, lorsque vous êtes déclenché, vous fumez la cigarette (adoptez le comportement) et dès que vous le faites, un produit chimique addictif appelé nicotine (de la cigarette) est libéré dans votre système qui sert alors de récompense. La récompense que vous obtenez est ce qui vous assure de répéter le comportement. En raison de la façon dont vous vous sentiez bien la dernière fois que vous avez fumé, votre cerveau commence à demander cette récompense encore et encore - en vous assurant d'écouter et de respecter ces déclencheurs la prochaine fois qu'ils viennent frapper. Et c'est alors que cela devient une habitude. J'ai expliqué pourquoi cela se produit abondamment dans mon livre.

Alors, comment pouvons-nous alors arrêter cela puisque notre cerveau demandera toujours la récompense. Eh bien, pour arrêter toute habitude, vous devez d'abord analyser vos déclencheurs. Vous devez savoir ce qui vous fait ressentir l'envie. Dans mon livre, j'ai appelé cela "Connaître votre quand". Vous devez savoir quand (le temps) vous ressentez l'envie, l'humeur que vous ressentez lorsque vous ressentez l'envie et ce qui se passe autour de vous lorsque vous ressentez l'envie. Et après avoir obtenu et savoir cela, vous passez ensuite à analyser la récompense que vous obtenez. Quel sentiment le tabagisme ou la pornographie vous donnent-ils lorsque vous avez fini de fumer ou de regarder de la pornographie? Vous devez en parler à ce dernier. J'ai utilisé deux chapitres pour parler de la façon d'analyser cela dans mon livre et j'ai donné un processus étape par étape sur la façon d'obtenir ces choses.

Donc, au moment où vous pouvez obtenir ces deux choses. Vos déclencheurs et les récompenses que vous obtenez. L'habitude devient plus facile à arrêter car ce que vous devez maintenant faire est de concevoir un comportement qui vous donne une récompense similaire chaque fois que vous obtenez ces déclencheurs.

L'un de mes nombreux déclencheurs pour regarder du porno était le stress et la confusion. Éjaculer m'a aidé à me sentir bien et à me raviver, alors la récompense que je recevais était moins stressée. Donc, pour arrêter de regarder du porno, j'ai conçu un nouveau comportement - j'ai appelé cela «l'action à suivre» dans mon livre - pour m'engager à chaque fois que je me sens stressé et que j'ai envie de regarder de la pornographie. Et ce nouveau comportement m'a assuré que je me sentais ressuscité et moins stressé à chaque fois également. Donc, cela est devenu mon action à chaque fois que je me suis déclenché. Donc, essentiellement, puisque mon cerveau était récompensé chaque fois que je me livrais à ce comportement nouvellement conçu; c'est devenu mon nouveau comportement, ma nouvelle habitude. Encore une fois, j'ai donné des étapes très détaillées sur comment inventer et concevoir ce comportement dans mon livre.

Mais au fond, voyez-vous maintenant comment ces choses fonctionnent?

Les déclencheurs sont ce qui vous inspire à adopter le comportement et la récompense que vous obtenez de ce comportement est ce qui vous assure de répéter ce comportement la première fois, la dixième et la centième fois.

Bon arrêt!

Vous pouvez télécharger mon livre ICI et comprendre en détail: quelles sont les habitudes; pourquoi votre cerveau aime la récompense et la demandez toujours; comment créer un état d'esprit qui vous aidera à cesser de fumer facilement; comment obtenir vos déclencheurs et quoi en faire; comment connaître les récompenses que vous obtenez et quoi en faire également; et ensuite vous apprendrez d'autres facteurs externes qui vous assureront d'arrêter ou de ne pas arrêter et enfin ce que vous devez faire les mauvais jours (les jours où vous rechutez).

Suivez ce lien pour commander mon livre.