Comment survivre et prospérer en tant que personne très sensible, avec Shonda Moralis

Une entrevue avec Phil La Duke

Honorez vos cadeaux. Quels sont les avantages de ces traits HSP qui ont été précédemment considérés (par vous ou par d'autres) comme négatifs? Quels sont les avantages et les effets secondaires positifs d'une sensibilité élevée? Comment pouvez-vous les exploiter comme votre superpuissance?

Dans le cadre de notre série sur Comment survivre et prospérer en tant que personne très sensible, j'ai eu le plaisir d'interviewer Shonda Moralis.

Shonda Moralis, MSW, LCSW, est une coach en autonomisation consciente des femmes, une conférencière et une psychothérapeute en pratique privée. Fondatrice de The BEA HIVE, un abonnement mensuel en ligne pour les femmes occupées et ambitieuses qui veulent quitter la roue du hamster et jouer plus gros en 5 minutes par jour, Shonda pense que lorsque les femmes s'autonomisent et créent un équilibre de vie, elles libèrent la capacité de des réalisations incroyables. Auteur du film primé Breathe, Mama, Breathe: 5 minutes pour les mamans occupées et Breathe, Empower, Achieve: 5 minutes pour les femmes qui font tout, Shonda vit en Pennsylvanie avec son mari et ses deux enfants, adore jouer à l'extérieur, s'efforce de mettre en pratique ce qu'elle prêche et est toujours fascinée par ce qui fait vibrer les gens.

Merci beaucoup d'avoir fait ça avec nous! Pouvez-vous nous parler un peu de vous et de ce que vous faites professionnellement?

J'aime garder ma carrière intéressante et variée, en partageant mon temps entre l'écriture, la collaboration, la parole et le traitement des clients en psychothérapie dans ma pratique privée. J'aime lire, apprendre, suivre ma curiosité et partager ce que je découvre. Je crois fermement qu'avec de petits changements d'habitudes simples et continus, nous pouvons tous créer des vies qui nous éclairent. Je suis femme et maman de deux enfants, âgés de huit et dix-huit ans.

Pouvez-vous aider à définir pour nos lecteurs ce que l'on entend par personne très sensible? Cela signifie-t-il simplement que les sentiments sont facilement blessés ou offensés?

La personne hautement sensible (ou sensibilité de traitement sensoriel) est un trait inné qui affecte 15 à 20% de la population adulte. Comme pour tous les traits, la sensibilité existe sur un continuum. Les sentiments facilement blessés ne sont qu'un aspect parmi tant d'autres. Parce que les cerveaux des HSP traitent et réfléchissent plus profondément sur leurs mondes internes et externes, ils sont également plus facilement dépassés et surstimulés. Ils ont tendance à observer avant d'agir, préférant analyser plus profondément leurs expériences. Les FSS sont également créatifs, consciencieux et remarquent des détails que d'autres peuvent ne pas. Selon les recherches, environ soixante-dix pour cent des HSP sont des introvertis, ce qui signifie que, contre-intuitivement, trente pour cent des HSP sont des extravertis.

Une personne très sensible a-t-elle un degré plus élevé d'empathie envers les autres? Une personne très sensible est-elle offensée par des remarques blessantes faites à l'égard d'autres personnes?

Oui et souvent. Les HSP ont un fort sentiment d'empathie et de réaction émotionnelle, ce qui conduit à un niveau élevé de sensibilité - émotionnelle, mentale, physique et comportementale. Parce qu'ils sympathisent tellement avec les autres, ils ressentent également la douleur et la douleur des autres de façon plus aiguë. Les FSS peuvent certainement se sentir offensés au nom des autres.

Une personne très sensible a-t-elle plus de difficulté avec certaines parties de la culture populaire, du divertissement ou des nouvelles, qui dépeignent une douleur émotionnelle ou physique? Pouvez-vous expliquer ou raconter une histoire?

Alors que de nombreux non-HSP peuvent regarder un film et imaginer ce que ressentent les personnages, les HSP ressentent fortement dans leur propre corps comment ils imaginent les personnages, de manière négative ou positive. L'avantage est que les FSS éprouvent plus de bonheur, de joie et d'admiration. L'inconvénient, bien sûr, est leur expérience désagréable personnelle aiguë de la douleur physique et émotionnelle observée également.

Pouvez-vous s'il vous plaît partager une histoire sur la façon dont une nature très sensible a créé des problèmes pour quelqu'un au travail ou socialement?

Sarah, une récente diplômée d'université, suit une thérapie pour traiter ses sentiments d'anxiété depuis un an. Identifiant sa nature de HSP avec l'aide de son thérapeute, Sarah a appris à établir et à protéger intentionnellement des habitudes d'autosoins conçues pour recharger ses batteries trop étendues. Reconnaissant à quel point cela est vital pour son bien-être et sa capacité à faire face à la vie quotidienne en tant que HSP, Sarah a médité, a fait de longues courses en plein air et a lu copieusement, passant beaucoup de temps dans des activités en solo.

C'est, jusqu'à il y a quelques mois, quand Sam est arrivé. Sara a été présentée à Sam lors d'une fête d'un collègue, où, se connectant instantanément, ils se sont enfuis dans un coin tranquille pour discuter de leur amour commun de la musique, des livres et du plein air. À partir de ce moment, les deux étaient presque inséparables. Peu de temps après, cependant, Sarah a commencé à se sentir irritable quand trop de temps ensemble s'est écoulé, et s'est retrouvée à vouloir de plus en plus de temps en solo.

Au début, Sam est devenu offensé lorsque Sarah est devenue silencieuse, a voulu être seule ou a eu envie de fuir une fête au moment où elle commençait. Sarah a eu du mal à savoir comment demander ce dont elle avait besoin, trouvant difficile, même pour elle-même, de concilier son besoin de temps seul avec ses sentiments profonds et passionnés pour Sam.

Le thérapeute de Sarah l'a encouragée à partager son expérience en tant que HSP avec Sam - comment cela affecte ses pensées, ses émotions et ses comportements - permettant à Sam de mieux comprendre et respecter leurs différences. Au lieu de personnaliser les envies de Sarah en solo, Sam a appris à l'encourager à subvenir à ses propres besoins, notamment en passant régulièrement du temps seul.

Si Sarah n'avait pas été aussi consciente d'elle-même et ouvertement communicative avec Sam, son besoin de se recharger aurait probablement conduit à une éventuelle rupture entre les deux. Bien que les partenaires sans qualités HSP puissent ne pas comprendre complètement la vie intérieure de leur HSP bien-aimé, ils peuvent, avec une dose de communication saine, être éduqués et s'adapter aux besoins de leur partenaire, tous deux vivant heureux pour toujours - ensemble. (Et Sam et Sarah vont toujours fort.)

Quand le niveau de sensibilité d'une personne moyenne dépasse-t-il la norme sociétale? Quand est-on considéré comme «trop sensible»?

Un trait dépasse la norme sociétale lorsqu'il affecte son fonctionnement au travail, à la maison ou dans la vie en général. Au moment où les FSS reconnaissent leur sensibilité pour ce que c'est, on leur aura souvent dit à plusieurs reprises au cours de leur vie qu'ils étaient «trop sensibles». Le baromètre de la sensibilité dépend également de la culture, de l'éducation et de la façon dont la sensibilité a été définie par des personnalités influentes au cours de leur vie.

Lorsque la sensibilité d'une personne continue d'avoir un impact négatif sur sa vie personnelle ou professionnelle, il est peut-être temps de demander conseil à un thérapeute - non pas tant pour en former la sensibilité, mais pour apprendre à s'adapter et à faire face dans un monde pas toujours propice aux défis d’un HSP.

Je suis sûr qu'être très sensible offre également certains avantages. Pouvez-vous nous dire quelques avantages des personnes hautement sensibles?

Les FSS sont plus intuitifs, attentionnés, empathiques et, par conséquent, poussés à agir au nom des autres. Ils sont imaginatifs, créatifs et profondément penseurs. Les HSP sont également très attentifs, ressentent des émotions nuancées et des intonations vocales, et sont capables de lire des non-verbaux. (C'est-à-dire ce qui n'est pas dit, mais qui est communiqué par le langage corporel, par d'autres.)

Pouvez-vous partager une histoire que vous avez rencontrée où une grande sensibilité était en fait un avantage?

À la fin de la journée de travail, Tara, une psychothérapeute HSP, partait chercher ses enfants à l'école. Alors que son téléphone de bureau commençait à sonner, elle envisagea brièvement de laisser l'appel passer à la messagerie vocale, mais répondit spontanément à la place. À l'autre bout, un homme s'est enquis de la prochaine classe qu'elle accueillait. Tara se sentit soupirer doucement, regrettant son impulsivité. J'aurais pu retourner l'appel le matin, pensa-t-elle. Maintenant, elle serait en retard pour ses enfants.

Prêt à conclure l'appel, quelque chose de subtil dans la voix de l'homme fit tara s'arrêter, s'asseoir droit dans son fauteuil et continuer à parler. Elle racontera plus tard que rien dans ses paroles elles-mêmes ne traduit une détresse; ce fut l'intonation profondément triste de sa voix qui l'alerte.

Après quelques minutes d'approfondissement, le jeune homme a admis qu'il se sentait en fait activement suicidaire. Tara, le conduisant avec compassion tout au long du chemin, est restée au téléphone jusqu'à ce qu'il se rende aux urgences et ait été admise pour un traitement, ses compétences hautement perceptives lui sauvant probablement la vie. Sobre par la rencontre, Tara a réalisé à quel point sa capacité à se connecter aux émotions des autres pouvait être inestimable. En atteignant ses enfants et en décrivant la situation précaire, son retard a été rapidement pardonné.

Il ne semble pas y avoir de mal à être trop empathique. Quelle est la ligne de démarcation entre être empathique et être très sensible?

Que nous soyons simplement empathiques ou très sensibles, des problèmes surviennent lorsque nous ne fixons pas intentionnellement des limites saines. L'établissement et le maintien de limites saines signifient que nous pouvons facilement distinguer nos propres pensées et émotions des autres. Nous reconnaissons que nous ne pouvons pas réparer quelqu'un d'autre - que même si nous pouvons le guider et le soutenir, il doit faire le travail lui-même. Parfois, cela implique d'accepter que l'autre personne puisse rester coincée dans ses propres habitudes malsaines.

Bien que les FSS soient fortement mobilisés pour aider ceux qui en ont besoin, il faudra peut-être leur rappeler qu'ils ne peuvent pas à eux seuls sauver le monde entier et tous ses habitants. Tout ne peut pas être résolu et tout le monde ne veut pas être réparé. Choisir d'aider de manière clairement définie tout en s'occupant des autosoins est le meilleur choix du HSP pour prévenir l'épuisement professionnel.

Les médias sociaux peuvent souvent être négligents. Comment les médias sociaux affectent-ils une personne très sensible? Comment une personne hautement sensible peut-elle utiliser les avantages des médias sociaux sans en être entraînée?

Cela s'applique non seulement aux FSS, mais à nous tous!

Gardez à l'esprit que la plupart des gens ne partagent que le temps fort de leur vie. Tout le monde se débat parfois.

Lorsque vous reconnaissez une pointe d'envie, réfléchissez à ce qui vous tire dessus. Plus de but dans votre vie? Connexions sociales? Aventure? Mode de vie sain? Quel petit changement pouvez-vous apporter à cette aspiration?

Arrêtez de comparer. Ou plutôt, lorsque vous remarquez que vous vous comparez aux autres, offrez-vous un peu de compassion, puis ramenez votre attention sur votre propre vie et sur ce que vous contrôlez réellement.

Utilisez les médias sociaux à petites doses. Faites attention à ce que vous ressentez après avoir passé du temps avec. Triste? Envieux? Dégonflé? Démoralisé? Si oui, prenez note et ajustez en conséquence. L'utilisation d'une minuterie pour un court enregistrement quotidien ou des jeûnes périodiques sur les réseaux sociaux peut vous aider.

Comment conseilleriez-vous à votre patient de réagir si quelque chose qu'il entend ou voit les dérange ou les affecte, mais d'autres commentent que c'est mesquin ou que c'est mineur?

Tout d'abord, votre expérience est votre expérience. Il n'appartient à personne d'autre de minimiser ou d'invalider. Tout simplement parce que quelqu'un d'autre le perçoit différemment, ne rend pas votre perception moins pertinente ou réelle. Honorez-le et possédez-le.

Choisis tes combats. Ce n'est pas parce que vous vous sentez blessé que cela vaut la peine d'être confronté. Au lieu de cela, il peut arriver que vous choisissiez de remarquer, de nommer l'expérience, de vous offrir de la compassion, puis de la laisser passer. Notez que ce n'est pas la même chose que tolérer ou autoriser un traitement injuste, mais plutôt décider intentionnellement quand cela vaut votre énergie et votre temps pour y remédier.

Utilisez «Je ressens des déclarations» pour transmettre votre monde intérieur. Je me sens blessé quand tu me parles de cette façon. J'ai l'impression que vous êtes en colère contre moi lorsque vous utilisez ce ton. Je me sentais dépassé et épuisé lorsque nous étions à cet événement surpeuplé. Communiquez avec assurance votre perception.

Obtenez une perspective extérieure. Partagez la situation avec un ami ou un thérapeute de confiance qui peut évaluer objectivement votre expérience et offrir des perspectives alternatives le cas échéant.

Quelles stratégies recommandez-vous à vos patients pour surmonter les défis liés à une sensibilité excessive sans changer leur nature empathique et empathique?

Pratiquez la pleine conscience.

On peut apprendre à se sentir pleinement et être déclenché par des stimuli extérieurs et à ne pas réagir. Cette approche est différente que d'étouffer des sentiments ou de prétendre qu'ils n'existent pas. Une façon saine de faire face est de reconnaître, de nommer, de permettre (de ne pas résister ou de lutter contre), puis de choisir comment réagir. Ce n'est qu'alors que nous sortons du mode de réactivité. Dans cette brève pause, nous pouvons remettre en question l'histoire que nous nous racontons sur la situation et évaluer sa validité, sa gravité et son besoin d'action.

Trouvez un thérapeute qui honore vos qualités HSP et peut vous aider à tirer parti de ces superpuissances.

Pratiquez l'autosoins religieusement.

Informez vos proches de ce que c'est que d'être un FSS.

Quels sont les «mythes» que vous aimeriez dissiper concernant le fait d'être une personne hautement sensible? Pouvez-vous expliquer ce que vous voulez dire?

Que les FSS sont délibérément dramatiques.

La sensibilité est un trait inné. Les HSP absorbent et traitent les stimuli plus intensément, par conséquent, leurs expériences sont tout aussi réelles et précises que pour les non-HSP.

Qu'ils ne changeront jamais.

La bonne nouvelle est que les types très sensibles peuvent bien s'entraîner à se déplacer davantage vers le centre du continuum de la sensibilité, en apprenant à utiliser certains des attributs positifs du HSP tels que l'empathie, l'intuition et la conscience en tant que superpuissances, tout en modifiant leur état d'esprit pour minimiser la préjudiciables.

Cela étant un HSP est négatif.

Comme nous l'avons vu, il existe de nombreux traits HSP admirables.

Comme vous le savez, l'un des défis d'être une personne très sensible est le sentiment nocif et dédaigneux de «pourquoi ne pouvez-vous pas simplement cesser d'être si sensible?» À votre avis, que faut-il faire pour que cela ne fonctionne tout simplement pas de cette façon?

Des articles comme celui-ci sont un bon début! Nous devons éduquer le public sur les FSS, non seulement pour qu'ils puissent mieux comprendre, mais aussi pour accroître la tolérance et l'appréciation de toutes nos différences, expériences et réactions. Les qualités considérées comme des déficits peuvent presque toujours être recadrées comme des atouts, si nous voulons être ouverts d'esprit et curieux.

Pouvez-vous partager avec nous vos «5 choses que vous devez savoir pour survivre et prospérer en tant que personne très sensible? Veuillez donner une histoire ou un exemple pour chacun.

  1. Connais toi toi même. La conscience de soi est puissante et la clé pour gérer la vie en tant que HSP. Commencez une pratique de méditation quotidienne pour augmenter la conscience de vos pensées, sensations corporelles, émotions et comportements. Ce n'est qu'alors que vous pourrez sérieusement améliorer votre capacité à s'autoréguler.
  2. Honorez vos cadeaux. Quels sont les avantages de ces traits HSP qui ont été précédemment considérés (par vous ou par d'autres) comme négatifs? Quels sont les avantages et les effets secondaires positifs d'une sensibilité élevée? Comment pouvez-vous les exploiter comme votre superpuissance?
  3. Éduquez ceux qui vous entourent. Partagez cet article avec eux. Faites-leur savoir ce que vous ressentez.
  4. Mettez vos cadeaux à profit. Qu'est-ce qui vous appelle? Vous devrez peut-être régner dans votre désir de sauver le monde, mais choisissez certainement une cause qui vous parle, plongez et commencez.
  5. Pratiquez les soins personnels. Méditation, exercice, temps en solo, limites saines. Consultez un thérapeute si vous éprouvez des difficultés.

Vous êtes une personne d'une grande influence. Si vous pouviez inspirer un mouvement qui apporterait le plus de bien au plus grand nombre, quel serait-il? Vous ne savez jamais ce que votre idée peut déclencher.

J'adore apporter aux gens une responsabilisation consciente afin qu'ils puissent quitter la roue du hamster de l'agitation, jouer plus gros et libérer leurs superpuissances sur le monde. Je crois que lorsque nous accédons à un peu de calme dans nos vies, nous ouvrons la capacité de grandes réalisations et de contributions au plus grand bien. Le monde a besoin de nous!

Comment nos lecteurs peuvent-ils vous suivre en ligne?

www.shondamoralis.net Instagram shonda.moralis Facebook @ shonda.moralis.7

Merci pour ces informations fantastiques. Nous apprécions grandement le temps que vous y avez consacré.

A propos de l'auteur

Phil La Duke est un conférencier et écrivain populaire avec plus de 500 œuvres imprimées. Il a contribué à Entrepreneur, Monster, Thrive Global et est publié sur tous les continents habités. Son premier livre est un regard viscéral et sans limites sur la sécurité des travailleurs, Je sais que mes chaussures sont déliées! Occupe-toi de tes oignons. Le point de vue d'un iconoclaste sur la sécurité des travailleurs. Son livre le plus récent est Lone Gunman: Rewriting the Handbook On Workplace Violence Prevention répertorié comme # 16 sur la liste de 49 livres du magazine Pretty Progressive que les femmes puissantes étudient en détail. Son troisième livre, Blood In My Pockets Is Blood On Your Hands est attendu en mars, suivi de Loving An Addict: Collateral Damage Of the Opioid Epidemic, qui sortira en juin. Suivez Phil sur Twitter @philladuke ou lisez son blog hebdomadaire www.philladuke.wordpress.com